Rahasia Turun Berat Badan: 7 Kebiasaan Pagi yang Sehat dan Sederhana Efektif Bikin Kurus

JATIMTIMES - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan cara ekstrem. Membentuk kebiasaan pagi yang sehat ternyata bisa membantu mempercepat pembakaran lemak sekaligus menjaga berat badan ideal.

Menurut ahli gizi yang dikutip dari Healthline, rutinitas sederhana di pagi hari, mulai dari pola minum hingga pilihan sarapan, dapat memberikan dampak besar pada metabolisme dan nafsu makan sepanjang hari.

Baca Juga : Kalender Jawa Sabtu Wage 4 Oktober 2025: Watak, Rezeki, Jodoh, dan Pekerjaan

Penasaran apa saja kebiasaan pagi yang bisa jadi rahasia turun berat badan? Berikut ulasannya.

1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Langkah pertama yang sederhana namun penting adalah minum segelas air putih segera setelah bangun tidur.

Menurut Eating Well, air putih dapat membantu mengaktifkan sistem metabolisme tubuh. Dengan begitu, rasa lapar berlebihan di pagi hari bisa berkurang, sehingga Anda tidak mudah makan berlebihan.

2. Minum Air Hangat dengan Lemon

Selain air putih, Anda bisa variasikan dengan air hangat yang dicampur lemon.

Dilansir NDTV, asam sitrat dalam lemon berfungsi memperlancar pencernaan sekaligus mendukung kerja hati dalam proses detoksifikasi. Kondisi ini penting untuk membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.

Anda juga dapat menambahkan sedikit madu atau bubuk kayu manis. Kombinasi ini membantu menstabilkan gula darah dan menekan keinginan ngemil.

3. Sarapan dengan Menu Tinggi Protein

Sarapan sehat tidak selalu harus berat, yang terpenting adalah kandungan nutrisinya.

Mengutip Healthline, sarapan dengan menu tinggi protein terbukti mampu menekan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Contoh sumber protein sehat antara lain: telur rebus, Greek yoghurt, keju cottage, kacang-kacangan, hingga biji chia.

4. Hindari Minuman Manis dan Karbohidrat Olahan

Setelah sarapan, sebaiknya hindari minuman manis atau makanan berbasis karbohidrat olahan seperti roti putih dan pastry.

Konsumsi makanan ini dapat meningkatkan kadar insulin dan mempercepat penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilih kopi hitam tanpa gula, teh hijau, atau minuman herbal.

Padukan dengan makanan berserat tinggi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

5. Timbang Berat Badan Setiap Pagi

Kebiasaan lain yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah menimbang tubuh di pagi hari.

Baca Juga : Komisi E DPRD Jatim Siap Kawal Proses Pemulihan Pasca-Musibah Ponpes Al-Khoziny

Menurut WebMD, waktu paling akurat untuk menimbang adalah setelah bangun tidur dan buang air besar. Dengan begitu, hasilnya lebih konsisten.

Namun, ingatlah bahwa berat badan bisa berfluktuasi setiap hari. Jadi, fokuslah pada tren penurunan jangka panjang, bukan perubahan angka kecil harian.

6. Olahraga Sebelum Sarapan

Berolahraga di pagi hari sebelum makan bisa jadi strategi efektif untuk membakar kalori.

Aktivitas ringan seperti jalan kaki 30 menit mampu membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus meningkatkan energi.

Olahraga pagi juga terbukti membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari, sehingga Anda lebih mudah menahan diri dari kebiasaan ngemil.

7. Praktikkan Mindfulness Saat Sarapan

Kebiasaan terakhir yang tak kalah penting adalah makan dengan penuh kesadaran (mindful eating).

Hindari distraksi seperti televisi atau gadget ketika sarapan. Nikmati makanan perlahan, perhatikan rasa, tekstur, dan porsinya.

Dengan begitu, Anda tidak hanya lebih cepat kenyang, tetapi juga terhindar dari makan berlebihan.

Menerapkan tujuh kebiasaan pagi yang sehat ini—mulai dari minum air putih, sarapan tinggi protein, hingga olahraga ringan—dapat membantu mempercepat penurunan berat badan sekaligus menjaga tubuh tetap sehat.

Seperti ditegaskan WebMD, “Kunci sukses menurunkan berat badan bukan hanya diet ketat, tetapi juga konsistensi dalam kebiasaan kecil sehari-hari yang berpengaruh besar bagi metabolisme tubuh.”